Ból mięśni daje satysfakcję po wykonanym treningu. Często nazywamy go tzw. zakwasami. Jednak z drugiej strony ból ten związany jest z intensywnym treningiem, który występuje przez dłuższy czas po treningu, przez co uniemożliwia nam wykonywanie kolejnych sesji treningowych. Wtedy nawet zwykłe czynności sprawiają nam ból, a chodzenie jest jednym wielkim utrapieniem.

O zakwasach treningowych

Zakwasy z reguły najczęściej dotykają osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Jeśli nigdy nie miałeś do czynienia z ćwiczeniami to z pewnością możesz się liczyć z bólem mięśni, który z reguły pojawia się w pierwszych dniach ćwiczeń. Kolejną przyczyną bólu mięśni może być spowodowane zmianą planu treningowego lub nowymi ćwiczeniami.

Jak są dolegliwości pojawiają się po treningu związane z bólem mięśni?

  • osłabienie mięśni,
  • opuchlizna,
  • sztywność stawów,
  • tkliwość.

Istnieje kilka sposobów na radzenie sobie z tego rodzaju bólu a są nimi m.in.:

1. Dieta

W diecie u osób, które zaczynają trenować, powinny się znaleźć odpowiednie składniki odżywcze takie jak białko, aminokwasy, tłuszcze, węglowodany. Dieta, która jest bogata w przeciwutleniacze takie jak: kurkuma, imbir, kwasy omega-3, tauryna. Na temat diety polecamy także ten artykuł: https://www.esuplementy.pl/smacznie-zdrowo-i-kolorowo-jedzenie-dajace-przyjemnosc-i-pomagajace-zbudowac-miesnie/.

2. Rozgrzewka

Rozgrzewka jest częścią elementu treningu i warto wykonywać trening przed aktywnością fizyczną. Rozgrzewka ma za zadanie chronić mięśnie przed zakwasami.

3. Możliwości organizmu do treningu

Nigdy nie wykonuj więcej ćwiczeń niż nie masz sił. Nie przeceniaj swoich sił. Przeciążenie mięśnmi może doprowadzić do kontuzji.

Jak radzić sobie z zakwasami?

Jeśli już masz zakwasy jak sobie z nimi radzić?

  • można zastosować okłady,
  • ciepła kąpiel,
  • maść rozgrzewająca,
  • dobry sen,
  • nie przeciążać mięśni.

Bez obaw ból wywołany po treningu nie jest powodem do zmartwień. Ból mięśni jest naturalnym reakcją organizmu, a zwłaszcza u osób, które intensywnie ćwiczą i zaczynają przygodę z siłownią.